Dufert Isabelle
Coach de Vie - Hypnothérapeute
 
 

Isabelle Dufert, coach près de Vichy

Séance à distance facile et confortable

06 06 94 69 48
3 rue du pigeonnier, 63310 Bas et Lezat

Marche Afghane à Puy-Guillaume et Gannat

Qu'est ce que la Marche Afghane © ?

Si haute que soit la montagne, on y trouve un chemin. Proverbe Afghan

Régénération par la marche Afghane ©

Le yoga de la marche !! 

Vous avez entendu parler de la marche Afghane © et vous souhaitez en savoir plus sur cette activité en plein essor.

A la croisée de l'activité physique et de la méditation, elle offre de nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit !!

La marche Afghane © est l'activité de plein air idéale pour se remettre en mouvement, rejoindre ce corps tant ignoré par l'observation silencieuse visant la présence à soi-même.

Au fil des saisons, j'initie à la marche Afghane © au plus proche de vos besoins et de vos capacités physiques.

Une fois acquise, la marche Afghane se pratique de manière quasi-automatique et en toute autonomie.

A qui s'adresse la marche Afghane © ?

Une pratique éprouvée au fil des années

Pour tous

  • Femmes
  • Hommes
  • Enfant à partir de 12 ans 
  • Sédentaires
  • Sportifs
  • Se remettre en mouvement en pleine nature 

 

Pour se libérer de toute souffrance

  • Stress 
  • Covid 19 long 
  • Troubles du sommeil 
  • Sevrage d'une conduite addictive
  • Conduites addictives 
  • Burn-out 
  • Epuisement professionnel 
  • Troubles du comportement alimentaire 

Pour tous les marcheurs

 

  • Occasionnels pour améliorer vos performances
  • Projet de longue randonnée
  • Projet de marche méditative
  • Peur de marcher seul(e) dans la nature
  • Vacanciers dans le Puy de Dôme
  • Curistes 

Quel est le principe de la marche Afghane © ?

Quels sont les bienfaits de la marche Afghane © ?

 

  • Augmentation de la capacité respiratoire
  • Ralentissement du rythme cardiaque
  • Stimulation de tous les systèmes
  • Présence à soi-même
  • Maintien de l'équilibre proprioceptif
  • Optimise la concentration
  • Equilibre acido-basique
  • Meilleure digestion
  • Une dose de vitamine D

 

Comment pratiquer la marche Afghane © ?

 

  • La respiration nasale alternée
  • Synchronisation de la respiration sur les pas
  • La juste posture en marche
  • Perception du corps en mouvement dans son environnement
  • Méditation en pleine conscience

 

Pour quoi faire la
marche Afghane © ?

 

  • Régénère tout le métabolisme
  • Favorise un sommeil de qualité
  • Libération de conduites addictives
  • Préserve nos articulations
  • Confiance en soi
  • Diminue agitation mentale
  • Perte de poids
  • Assouplissement bassin et épaules

Qu'est ce que la marche Afghane © ?

La place primordiale de la respiration nasale alternée et la proprioception du corps distinguent

la marche Afghane © de toutes les autres marches !!

Loin des clichés du schéma de base 3/1 3/1, la marche Afghane © se décline au delà de ces rythmes respiratoires.

La marche Afghane © met l'accent sur la synchronisation de la respiration sur le rythme des pas et non l'inverse. La pratique permet de tenir le rythme plus longtemps avec aisance dans les dénivelés.

Au delà des vertus connues elle va impliquer une juste posture et la conscience du schéma corporel, ainsi créer des automatismes corporels. Elle ouvre la voie au domaine illimité de la conscience de soi et de son environnement.

A chaque séance, nous évaluons ensemble votre aisance et elle est fractionnée de plusieurs moments.

Comment se déroule une séance de marche Afghane © ?

Accueil

Echauffement

Mouvements respiratoires

Préparation posturale

Temps de marche

Partage

Qu'est ce que la proprioception du corps ?

La proprioception est l'ensemble des informations nerveuses transmises au cerveau permettant la régulation de la posture et des mouvements du corps. Elle est parfois décrite comme un « sixième sens » de l'humain. 

Le système proprioceptif intervient ainsi en permanence pour réguler notre équilibre en contractant certains muscles, par exemple sur une surface instable. 

La proprioception est utilisée en marche Afghane © car elle permet d'éviter les blessures et d'améliorer sa pratique.

Un manque de réflexe proprioceptif peut par exemple être à l'origine de blessures.

Un bon équilibre va permettre à un marcheur de mieux se déplacer, se réceptionner, anticiper et réagir à une chute.

Quand la proprioception est mal réglée, le tonus musculaire est asymétrique et progressivement la posture se dégrade.

A quelle fréquence pratiquer la marche Afghane © ?

Je recommande une pratique régulière pour constater les bienfaits et votre évolution ainsi préserver la motivation.

A partir du 10 avril 2023,  un planning sera bien défini et vous pourrez vous initier dans le Puy de Dôme et les environs de Randan.

Que dois-je prévoir pour pratiquer la marche Afghane © ?

Conditions physiques

Autonomie physique

Se pratique sans bâton

Contre-indications

 Demandez conseil à votre médecin traitant

Certificat médical pour un abonnement annuel

Matériel à prévoir

Tenue adaptée / Eau / Coupe vent

Chaussures de marche souples sans tige

Pourquoi la marche Afghane © sans bâton ?

L'authentique marche Afghane © se pratique sans bâton !!

Contrairement aux chaussures de marche, les bâtons de randonnée sont optionnels quand on marche et en plus ils abiment les sentiers. 

Depuis que l’humain est humain, il s’est verticalisé. La position verticale est d’ailleurs un tour de force pour la physiologie. Elle dépend d’un équilibre à part entière pour ne solliciter que l’action musculaire de nos muscles profonds, ceux qui nous permettent, sans épuisement ni fatigue importante de rester debout une journée entière.

Dans notre société sédentaire, nombre de situations nous font perdre sans cesse cette fameuse verticalité, ainsi que notre équilibre, au sens propre comme au sens figuré.

Sans bâton, vous allez préserver votre autonomie et votre équilibre. 

Une alliance profitable

Marche Afghane ©
et
Coaching en nature

Marcher quoi de plus naturel !!

Et si vous utilisiez la nature pour être heureux ?

Nature, marche et métaphores au service de l'accompagnement.

Marcher dans un cadre verdoyant et contempler un paysage est apaisant.

Les effets de la marche en nature sur notre corps et notre mental renforce la puissance du coaching.

Notre présence à la nature nous ouvre les portes sur notre propre nature, notre potentiel, notre créativité.

Elle nous aide à puiser nos ressources naturelles et facilite la prise de décision.

Marche Afghane ©
et
Sophrologie Ludique

Tout est dans la nature, il suffit d'apprendre à l'écouter. Extrait du Tao.

Comment est-ce possible ?

Le contact avec la nature stimule nos 5 sens et génère du bien-être.

Elle favorise la reconnexion à soi, un recentrage et la pleine conscience réduit les pensées.

Tourner notre regard sur notre monde intérieur, être à l'écoute de soi et de son souffle et se reconnecter à son environnement.

C'est nous rendre plus sensibles au monde extérieur, aux individus et favorise l'aide à autrui présent dans notre environnement.

D'où vient la marche Afghane© ?

Elle est née des observations de Edouard G.Stiegler.

Il a observé et constaté lors d'un séjour avec l'ONU en Afghanistan dans les années 1980, que les caravaniers Maldars, regards fixés vers l'horizon, conjuguaient d'un pas régulier de longues distances avec aisance, harmonie du souffle et présence à soi.

E.G. Stiegler était déjà adepte de la respiration rythmée selon les enseignements du Dr Hanish.

Il a associé la technique de marche des caravaniers à la respiration nasale alternée, d'où le nom marche Afghane.

Aujourd'hui, j'ai une adhésion à la Fédération Française de Randonnée Pédestre où je poursuis mes connaissances. 

Animatrice Marche Afghane ©

La marche Afghane m'a séduit car il n'y a aucune utilisation de bâton et se pratique en silence. 

J'ai obtenu ma certification à l'Ecole France Marche Afghane à Séné en Bretagne après de longs mois d'entrainement. 

Elle est la seule école en France à transmettre la pratique et à être habilitée. 

Elle est reconnue par Mesdames Colette Stiegler et Corinne Stiegler épouse et fille du créateur de la pratique Edouard Stiegler. 

Afin de vous accompagner en toute sécurité et intelligence, mes compétences de secours à la personne PESC1 sont validées et certifiées.

TARIF INDIVIDUEL MARCHE AFGHANE ©

Découverte

45 euros / 1 h 30

Découverte

75 euros / 2 h 30

Séance perfectionnement

45 euros / 1 h 30

TARIF GROUPE MARCHE AFGHANE ©

Découverte

25 euros / personne / 2 h 30

Minimum 3 personnes et maximum 8 personnes

Séance perfectionnement

15 euros / personne / 1 h 30

5 Séances abonnement mensuel

8 euros / séance 1 h / 32 euros / 1 offerte

Découverte ou initiation / Associations / comités / Mairie

Devis sur demande

Frais kilométriques supplémentaires

Réalisation & référencement Simplébo

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