Ménopause et Pilates, un duel gagnant

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Avant tout, la ménopause entraîne des changements physiques, émotionnels et psychologiques sur le corps d'une femme.  L'entraînement par la méthode Pilates permet aux femmes de traverser cette période de leur vie. 

Isabelle Dufert, Animatrice Loisirs Sportifs CQP ALS AGEE spécialisée à la méthode Pilates vous propose un programme spécifique. Les cours sont adaptés. 

Comme l'indique l'Organisation mondiale de la Santé OMS qui définit la santé comme un état complet de santé physique, mentale et sociale et ne se résume pas à une absence de maladie ou d'infirmité, 1946. 

Non seulement la pratique de la méthode Pilates est en adéquation avec la définition, mais aussi les bienfaits de la méthode Pilates ne sont plus à prouver. Pourquoi attendre que les chercheurs nous certifient ses bienfaits. L'exemple le plus significatif n'est-il pas le retour des pratiquants ? 

Les séances de Pilates sont principalement réalisées sur tapis. Cette méthode posturale tonifie, étire, renforce les muscles stabilisateurs de la région pelvienne et du dos et préserve le capital osseux.  Elle peut être pratiquée deux à trois séances par semaine. 

La méthode Pilates améliore également les capacités respiratoires. Il faut souligner que la respiration est un point important dans la pratique de la méthode Pilates, c'est la raison pour laquelle de nombreux pratiquants s'intéressent à cette méthode pour cette technique respiratoire.

La méthode Pilates développe le corps de façon harmonieuse. Plus précisément, elle nourrit votre énergie et votre concentration et relie au calme intérieur. 

La pratique régulière est aujourd'hui plus valorisée que jamais, parce qu'elle contribue à la santé générale de l'individu. Les effets de la méthode Pilates sur notre nature humaine améliorent la force, la souplesse, la coordination, le maintien d'une posture correcte et tonifient les muscles du centre d'énergie. 

Somme toute, la pratique de la méthode Pilates tonifie tout le corps et soutient la mobilité. La méthode Pilates favorise une meilleure santé physique et mentale. 

Tout peut débuter à 50 ans et surtout croire que tout est possible, donc oui, mesdames, nous pouvons commencer à pratiquer la méthode Pilates. D'ailleurs, messieurs également !!

En premier lieu, la méthode Pilates présente de nombreux bienfaits sur la qualité de vie de la femme ménopausée. Puis, elle atténue les manifestations de la ménopause, notamment les bouffées de chaleur. Enfin, elle prévient les fuites urinaires chez les femmes seniors. 

Alors, qu'attendez-vous ? 

Le transverse, le plus profond dans les abdominaux, soutient et stabile la colonne vertébrale. Il travaille avec les autres muscles du centre d'énergie, du plancher pelvien, le diaphragme et le multifide. Le grand droit de l'abdomen est le plus superficiel des abdominaux, ses fibres musculaires orientées à la verticale permettent la flexion du tronc. 

• Soulage le mal de dos et les douleurs articulaires
• Améliore la flexibilité
• Renforce le corps dans sa profondeur
• Augmente la force
• Protège les articulations

• Favorise la capacité de discernement 
• Relaxe 
• Soulage les maux de tête 
• Humeurs harmonieuses 
• Prévient les AVC Accidents Vasculaires Cérébraux

• Développe votre concentration
• Améliore l'équilibre, les fonctions cérébrales et la mémoire et les capacités de réflexion 
• Favorise un meilleur sommeil
• Libère la dopamine, la molécule du plaisir 
• Maintien la capacité fonctionnelle 
• Préserve la proprioception 

• Améliore la force des membres inférieurs
• Allonge la musculature
• Apaise les tensions musculaires
• Renforce les muscles du plancher pelvien
• Renforce les chaînes musculaires 
• Renforce les muscles du dos 
• Prévient le risque des blessures musculaires 

Pour ressentir des effets et durablement, l'Animatrice Isabelle Dufert recommande 2 à 3 séances par semaine, au minimum une fois par semaine si c’est votre unique activité physique, en plus d'une alimentation adaptée.

L’ostéoporose : diminution de la densité minérale osseuse. Les os deviennent fragiles et le fractures sont plus fréquentes. 

La pratique de la méthode Pilates est douce et naturelle. Les exercices de résistance ralentissent la perte du capital osseux et renforcent la solidité des os. 

L'Animatrice Loisirs Sportifs, Isabelle Dufert intègre des exercices d’équilibre afin de prévenir le risque de chute. Effectivement, la méthode Pilates est une discipline qui est dépourvue de toute pression sur les articulations.

Cependant, il est important de souligner que l'ostéoporose peut être détectée précocement par l’analyse des facteurs de risque et, dans certains cas, par la mesure de la DMO, densité minérale osseuse (ostéodensitométrie). 

Isabelle Dufert vous invite à consulter votre médecin avant de vous inscrire à des cours de la méthode Pilates. Même si les certificats médicaux ne sont plus obligatoires dans la pratique d'une activité physique, Isabelle Dufert, vous invite à remplir un questionnaire médical et vous tiens responsable de vos réponses. 

Les cours de Pilates proposés par Isabelle Dufert offrent un encadrement personnalisé. Chaque séance est limitée à 8 personnes, car elle corrige vos postures et vous guide afin que vous puissiez progresser en toute SÉCURITÉ. 

De plus, les cours collectifs permettent également de profiter de l’interaction entre les pratiquants tout en recevant des conseils spécifiques. Des cours pour débutants sont recommandés pour commencer. Chaque cours vous enseigne les bases et les principes fondamentaux de la méthode Pilates. 

En conclusion, une pratique régulière de la méthode Pilates a un effet sur la production des hormones. Elle permet, en particulier, de réduire la production de cortisol, molécule qui est connue pour être celle du stress. En effet, le cortisol a également une tendance à accélérer l’arrêt de l’activité des ovaires et la production d’œstrogènes et de progestérone.

La méthode Pilates est une approche formidable et complète, car elle permet aux femmes de rester actives, toniques et pleines d'énergie vitale. 

Les cours de Pilates se passent à la salle communale de Bas et Lezat. Ils comprennent un entraînement de renforcement musculaire, un travail cardiovasculaire, des exercices d’équilibre, des exercices de stretching.

La respiration est adaptée à la méthode Pilates, mais aussi, Isabelle intègre en synergie avec l'Olfactothérapie et le Nidra Yoga lors de séances saisonnière. 

Nous vous invitons à faire profiter de ces informations à vos amis en partageant cet article. 

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Isabelle Dufert accompagne uniquement dans une dynamique de mieux-être corporel et de prévention primaire, secondaire et tertiaire de la santé physique ou morale. Son accompagnement ne dispense en aucun cas de consulter un professionnel de la santé à chaque fois que cela est nécessaire. Isabelle Dufert n'est ni médecin, ni psychologue, ni psychiatre, ni psychothérapeute.

Isabelle Dufert ne fait aucun diagnostic. Seul un médecin est habilité à poser des diagnostics, prescrire, modifier ou supprimer tout traitement médical. Toute question relevant du domaine médical est à poser à votre médecin traitant ou des spécialistes. 

Isabelle Dufert est titulaire du CQP ALS AGEE option Pilates Seniors, femmes enceintes et Pilates niveau I et niveau II. Sa structure est affiliée à la fédération française Sports pour Tous. Isabelle Dufert a obtenu le diplôme d'animateur loisir sportif avec Sports pour Tous Auvergne Rhône-Alpes. Elle envisage d'obtenir le label Sport santé bien-être.

Actuellement, elle est en formation continue Activité physique et sportive sur prescription médicale afin d'ouvrir des séances adaptées à votre pathologie. Isabelle vous invite à la contacter pour plus de renseignements.