Isabelle Dufert
 

Isabelle Dufert,  praticienne massage bien être

3 rue du pigeonnier, 63310 Bas et Lezat

Dormir, j'en rêve


Temps de lecture 10 minutes 

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C’est l’heure de préparer votre sommeil

Dormir, c'est se distraire du monde. Le sommeil est le plus secret de nos actes. Jorge Luis Borges

Au sujet du sommeil, les chiffres démontrent que, dans une vie, en moyenne, nous dormons environ entre 25 et 27 ans. Plus précisément, chaque être humain devrait, en prenant en compte une moyenne d'âge de 80 ans, dormir 1/3 de sa vie. 

Notamment, la moyenne actuelle quotidienne de sommeil est de 6 h 56 par nuit. Les Français dorment moins qu'avant. En fait, de nos jours, ce n'est pas tant la quantité de sommeil qui est perturbée, c'est surtout la qualité de sommeil. 

Combien de temps pensez-vous dormir au quotidien pour être en forme le lendemain matin en termes d’énergie ? 

Rappelons-nous que, selon les individus, nous sommes tous différents face au sommeil. Un bon sommeil est non seulement un sommeil suffisant en quantité, mais aussi un sommeil de qualité, c'est-à-dire réparateur, qui permet de se sentir bien dans la journée, ce qui constitue le meilleur test. 

 

 

Du sommeil et de la richesse, nous ne jouissons pleinement qu'après les avoir perdus et retrouvés, philosophait l'écrivain Johann Richter. 

Il faut souligner que les Français restent les plus grands consommateurs de somnifères et malgré cela, ils disent ne jamais dormir correctement. 

De toute évidence, similaire à la vision de la ménopause, les croyances, les pensées et les mythes qui circulent par rapport au sommeil entrainent certains comportements inadaptés et génèrent un effet néfaste sur la qualité de votre sommeil et même vous en prive.

Par conséquent, une mauvaise qualité du sommeil influe sur l'activité cérébrale dans certaines parties du cerveau. Concrètement, les troubles liés au sommeil mènent même à l'isolement et au comportement antisocial. 

Quelles sont les croyances autour du sommeil ?

Insomnie et pleine lune

En ce qui concerne les croyances, pas moins de 15 répandent de fausses informations. Il suffit de donner pour exemple les croyances qui s'articulent autour de la lune. La lune n'a aucune influence sur le sommeil. 

Autrement dit, elle impacte votre sommeil uniquement que si vous croyez qu'elle va vous empêcher de dormir. De là, vous mettez chaque chance de votre côté pour y parvenir !! 

Dormir la tête au nord, mythe ou réalité ?

Par ailleurs, c'est ainsi que selon les cultures, les religions et les croyances de chaque pays, la réponse diverge. Prenons le cas de l'Inde où la tête doit pointer vers le sud. Pourtant, selon le Feng Shui chinois, la meilleure position pour dormir est la tête vers le nord et les pieds vers le sud !!

Il faut souligner que la coutume hindoue s'oppose à cette pensée, car seuls les morts sont positionnés avec la tête vers le nord. Ça donne le tournis, n'est-ce pas ?

Mais en réalité, outre ces croyances anciennes, des scientifiques se sont penchés sur la question de l’influence des points cardinaux qui reste encore à prouver aujourd'hui. De toute évidence, le fait que, dormir la tête au nord, au sud, à l’est ou à l’ouest est révélateur du domaine de la superstition. 

Finalement, la qualité de votre sommier, de votre matelas et de votre oreiller a de ce fait beaucoup plus d’importance que l’orientation de votre lit !!

Une fois de plus, l'idéal pour se jeter dans les bras de Morphée et y rester dépend surtout de chaque dormeur. Le sommeil est un mécanisme qui varie en fonction des âges, des modes de vie et des particularités des individus. 

Dormir c'est suivre des cycles. Celui de l'horloge biologique qui donne envie de se coucher le soir et sonne le réveil du matin. Dormir est essentiel, si nous ne dormons pas, nous ne pouvons pas vivre. Toutefois, une bonne hygiène de vie et quelques habitudes simples permettent souvent d'améliorer cette période de repos nécessaire à une bonne santé. 

Dormir est un état physiologique naturel

Tout d'abord, dormir est un état physiologique, naturel, périodique et quotidien caractérisé par la suspension facilement réversible des fonctions de la vie de relation. En fait, quand nous dormons, nous ne sommes plus en contact avec notre environnement, cependant, cet état est aisément réversible.

Cette définition nous permet de définir le sommeil par rapport à d'autres états qui peuvent ressembler au sommeil mais finalement n'ont rien à voir avec celui-ci. L'un des exemples le plus frappant est le coma : état morbide - perte de conscience - lésion cérébrale. 

En outre, il se définit par la suspension de la vigilance et le ralentissement de certaines fonctions vitales de la personne. Donc, le sommeil a une fonction de récupération de nos forces physiques et intellectuelles.

Selon l’Institut national du sommeil et de la vigilance, plus de 1 Français sur 3 souffrent de plaintes liées au sommeil. Selon la Haute Autorité de Santé, ces plaintes liées au sommeil ne relèveraient pas de l’insomnie.

Dans 80% à 90% des cas, plus de la moitié des traitements serait indiqué à tort. La loi devient de plus en plus restrictive et encourage les médecins à moins prescrire de somnifères.

Alors Messieurs, Mesdames, par analogie, quand vous avez mal quelque part, vous savez dire si vous avez mal là ou là !! Par contre, quand je vous demande si vous dormez bien, c'est déjà un peu plus difficile, n'est-ce pas ?

Quelles sont les plaintes liées au sommeil ?

  • Difficultés à l'endormissement 
  • Réveils nocturnes 
  • Difficultés de se rendormir
  • Réveil un peu trop tôt le matin 
  • Fatigue dès le réveil 
  • Somnolence pendant la journée 

Le sommeil est un besoin naturel

Le sommeil joue un rôle considérable sur le fonctionnement de l'organisme. Si l'alimentation, l'activité physique et la relaxation sont essentielles pour maintenir son énergie vitale, dormir aussi au même titre que boire et manger. C'est prouvé, un sommeil insuffisant en quantité et en qualité a des conséquences néfastes sur la santé et favorise l'apparition de nombreuses pathologies. 

Au 18ᵉ siècle, le biologiste Buffon l’envisageait déjà comme un besoin naturel, tandis que Diderot, dans son Encyclopédie, l’estime nécessaire pour soutenir, réparer et remonter la machine de l’homme.

Quelles sont les conséquences d'un manque de sommeil ?

Conséquences Cognitives

  • Fatigue chronique 
  • Difficulté de concentration
  • Difficulté d'apprentissage  
  • Perte de l'attention
  • Trouble de la mémoire
  • Détérioration irréversible du cerveau
  • Absence de rêve
  • Mortalité plus élevée 

Conséquences Organiques

  • Baisse de libido et de la fertilité
  • Baisse des défenses immunitaires
  • Prise de poids
  • Trouble métabolique
  • Trouble cardio-vasculaire
  • Risque de diabète
  • Dérèglement hormonal et cellulaire
  • Irrégularité des fonctions végétatives

Conséquences Sociales

  • Baisse de la vigilance 
  • Somnolence au volant 
  • Somnolence au travail 
  • Baisse de performance 
  • Irritabilité 
  • Augmentation des accidents domestiques 
  • Hypersensible aux évènements extérieurs
  • Addictions 
  • Mal-être général
  • Agressivité envers son entourage 
  • Surmenage 
  • Surcharge mentale 

Conséquences Émotionnelles

  • Négativité générale 
  • Impatience
  • Irritabilité
  • Énervement
  • Stress, angoisse, anxiété, peurs
  • Susceptibilité 
  • Envie de pleurer régulièrement 
  • Fragilité s'installe 
  • Perte de confiance en soi 
  • Sautes d’humeurs
  • Nervosité accrue
  • Réaction émotionnelle disproportionnée

 

À vos marques, prêt ? Dormez !

Le manque de sommeil a-t-il des conséquences néfastes sur votre santé, vos émotions, votre corps et votre entourage ? Souffrez-vous de plaintes liées au sommeil qui vous empêchent d'avoir un sommeil réparateur ?

Les minutes et les heures passent, votre sommeil ne vient jamais. Vous regardez votre réveil, et vous ne dormez toujours pas ! Vous n’avez cessé de vous retourner ! L'agacement, la fatigue à chaque minute, de jours en jours, les idées noires, les grignotages, le stress tourne en boucle.

Selon les résultats du premier Observatoire du Sommeil, 1 Français sur 2 seraient confrontés au « mal-dormir ». Si vous êtes sur cette page, c'est peut-être que vous ressentez des plaintes liées au sommeil ou vous subissez les ronflements de votre conjoint qui reste le pire ennemi de votre sommeil.

Vous ignorez comment résoudre toutes plaintes liées au sommeil afin de sortir de ce cercle vicieux. 

Vous ne rêvez pas, des solutions naturelles existent !!

Comment vaincre les plaintes liées au sommeil ?

Notre cerveau a une activité intense et il nécessite beaucoup d’énergie. C'est la raison pour laquelle il génère également des « déchets » métaboliques. Le cerveau ne peut pas rester indéfiniment dans un état d’activation, c'est la raison pour laquelle il doit se reposer, ralentir et même effectuer un nettoyage.

Le cerveau est impliqué dans la régulation de fonctions végétatives comme la digestion, la respiration, la régénération cellulaire ou la sécrétion d'hormones. Les rêves pareillement jouent un rôle clé dans les mécanismes de mémorisation et d'apprentissage. Il faut souligner que les somnifères inhibent les rêves. 

Quelles sont les solutions naturelles pour bien dormir ?

Quelles sont les raisons du mal dormir ?

  • Stress, anxiété, angoisses
  • Pression de la hiérarchie, marre de son travail 
  • Actualités anxiogènes 
  • Digestion difficile
  • Douleurs chroniques
  • Déprime
  • Somnifères
  • Mauvaises habitudes au coucher
  • Le sens que vous ne donnez plus à votre travail
  • Votre couple
  • Les bouffées de chaleurs ... etc.

Quelles que soient leurs causes, les troubles du sommeil perturbent l'équilibre et la santé. Associées à des règles d'hygiène de vie et une activité sportive, les vertus calmantes et apaisantes des massages biodynamiques permettent de passer d'un cercle vicieux à un cercle vertueux, ainsi à retrouver un sommeil naturel et réparateur.

Et c’est possible si chacun de vous tend la main à ce moteur qui s’émerveille devant vous : l’enthousiasme et la persévérance. 

Les clés de la sérénité

L'éventail de soins

Soin détox Altearah

Tout d'abord, le soin Détox Altearah est proposé comme point de départ avant tout processus personnel lors d'une relation d'aide. Ce soin permet de retrouver clarté dans votre corps et vos émotions. Donc faire des cures régulièrement ou à chaque changement de saison. 

Un duo de couleurs Altearah qui offre paisibilité. C'est le soin idéal lorsque vous êtes en souffrance émotionnelle et que votre corps ne suit plus ou simplement en quête de préserver votre qualité de santé physique et mentale. 

Serenity Ocean Turquoise

Serenity Océan invite le lâcher prise sur tous les plans. Ce massage favorise la fluidification des blocages énergétiques et offre ainsi une bonne adaptation au changement. 

En relaxant les sphères mentales et émotionnelles, non seulement, il ouvre la voie à une sensation d'ouverture et de zénitude, mais aussi, il aide à apprivoiser certains passages de la vie comme les séparations, déménagements, changement, deuils, stress, rancunes, pardon. 

C'est une invitation à se poser dans le calme, à voyager en toute détente à l'intérieur de soi et à laisser aller toutes préoccupations et contraintes. 

Bien dormir, ça s'apprend !!

Nervosité, angoisse et anxiété sont les ennemis numéro un du sommeil. Accumulées au cours des journées, ces tensions, si elles ne sont pas évacuées, perturbent la nuit. 

Installées dans la durée, les plaintes liées au sommeil débouchent sur un épuisement et toutes les conséquences citées ci-dessus. De nombreuses études démontrent que le stress produit un impact sur le sommeil.

Pourtant, les Français minimisent les risques. Même s'ils savent, parce qu'ils l'ont déjà expérimenté, que mal dormir fatigue et abaisse aussi bien la vigilance que la performance. Les Français penseraient trop !! Ils se sentiraient mal dans leur corps !! 

L'Hypnose et le sommeil

Cette approche respectueuse de l'intégrité de chaque individu en synergie avec la programmation neurolinguistique permettent de débloquer la situation, qu'elle soit émotionnelle, mentale, physique ou relationnelle et facilite l'accès à vos ressources personnelles lors d'un accompagnement.

Toutes souffrances du passé ou les angoisses, les anxiétés sont des explications de l’installation du trouble, cependant elles ne justifient pas sa persistance. Ces approches vous accompagnent pour changer votre perception de l’endormissement, les croyances dites limitantes autour du sommeil et faire en sorte que vous ne vous forciez pas à dormir. 

Elles se révèlent alors être de précieux recours pour calmer l'organisme et le système nerveux et particulièrement efficace dans le sevrage progressif des hypnotiques. 

Marche Afghane

La marche afghane est réputée pour ses bienfaits sur le corps et le mental. Elle améliore aussi la qualité du sommeil. Réduire le stress grâce à des exercices et séances de marche aura un effet positif sur votre sommeil, et tout simplement votre bien-être.

L'efficacité de l'hypnose

L’efficacité de ces approches a été clairement démontrée par de nombreuses études. Il s’agit d’un accompagnement de premier choix chez les patients souffrant de toutes plaintes liées au sommeil. Elles permettent d’apprendre à s’endormir facilement, mais aussi de travailler sur les causes qui empêchent de bénéficier d’un sommeil récupérateur. 

J'applique des séances d'accompagnement de groupe ou en individuel. Cet accompagnement implique très activement chaque personne et comporte des parties :

  • éducatives
  • comportementales 
  • cognitives 

Au cours des séances, vous allez vous concentrer sur l’atténuation des différents facteurs de maintien des troubles liés au sommeil. Ces approches vous enseignent à avoir plus d’habileté et d’autonomie dans la gestion de vos troubles du sommeil.

Le sommeil revêt une grande importance dans notre vie. Un monde mystérieux !! Mes interventions lors de conférence visent essentiellement à sensibiliser les collaborateurs en entreprises des conséquences délétères d'un manque de sommeil sur leur corps, leur mental, leurs émotions et la société. 

Je propose des conférences - animations Sommeil dans la région Auvergne-Rhône-Alpes et au-delà régulièrement. J'interviens en entreprises ou en structures médicalisées au service de vos collaborateurs.

Je suis persuadée qu'il est dans notre intérêt de respecter autant que possible le rythme de la nature, car l'homme est affaibli par l'anomalie du sommeil ou de l'éveil. Voilà pourquoi je propose un concept exclusif lors de mes conférences - animations.

 

Le sommeil est réparateur. Il est donc important de le respecter. Toutes les approches d'accompagnement vous ouvrent un chemin pour retrouver un sommeil de qualité. Elles offrent donc toutes les clés pour améliorer en priorité la qualité de vie en journée, car elle impacte la qualité de la nuit et donc la qualité du jour suivant.

Différentes études montrent que l'hypnose est plus efficace que les somnifères et augmente le temps de sommeil profond et assure le sommeil paradoxal qui est souvent inhibé avec les somnifères.

Isabelle, Praticienne en massage biodynamique et Hypnothérapeute psychocorporel vous accompagne dans une approche globale en synergie avec l'alimentation hildegardienne. 

Vos nuits sont remplies d’une multitude d’événements !

Avez-vous envie de les découvrir ?

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L'auteur

Isabelle Dufert
Praticienne Psychocorporelle
Educateur sportif

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